[...] sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 12/10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangielek 10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 10/8/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 10/8/6 i od jutra zaczynam trening. Oczywiście wszelkie uwagi do planu mile [...]
Mogę trenować tym treningiem przy diecie CKD ? FBW A-B-W-A-B-W-W A:klatka,barki,tricepsy,brzuch,łydki,przedramiona B:uda,grzbiet,tył barków,bicepsy Ilość serii 3 we wszystkich ćwiczeniach A: Klata 1.Wyciskanie na poziomej 2.Wyciskanie na skośnej 3.Rozpiętki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem hantli stojąc Tricepsy: [...]
[...] Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3 serie 12/10/10 Triceps : - Wyciskanie sztangi, wąsko: 5 serii 10/10/8/6/6 - Pompki w podporze tyłem: 3 serie 10/10/10 - Wyciskanie francuskie sztangi : 3 serie 6/8/10 - Prostowanie ramienia w opadzie : 3 serie 8/10/10 III DZIEŃ Barki : - Unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie 10/8/8 - Wyciskanie [...]
[...] (czwartek) - Push 2 (sobota) - Pull 2 (niedziela)? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub [...]
[...] na maszynie siedząc wyprost na maszynie siedząc uginanie nóg na maszynie leżąc przodem maszyna na przywodziciele triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym drążek prosty francuskie sztangielki oburącz zza głowy siedząc wymachy nogą do tyłu na wyciągu dolnym brzuch Przed treningiem 55-60 min aeroby, po czasem do 20 min. Wydaje mi sie że [...]
Hej ronie220 jestem pewien ze efektów nie ma niestety wrzucam mój plan treningowy . Poniedziałek : **Plecy: - Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8 (50,55,60,65 KG) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY- 4x 12,10,10,8 -.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4x 12,10,10,8 -WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM **KAPTURY: - [...]
redzia/redukcja po ciazy
[...] na linkach wyciagu gornego seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /20kg tricepsy - Wyciskanie "francuskie" talerza w opadzie w wykroku seria 1: x15 na kazda reke /2.5kg seria 2: x15 na kazda reke /2.5kg seria 3: x15 na kazda reke /2.5kg aeroby - marsz pod gorke 15% w [...]
W pogoni za upragnioną masą :)
[...] 3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 TRICEPS: 1. pompki dlonie wasko 2x max 2. wyciskanie francuskie sztangielek do uszu leżąc 3x 12-10-8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego z waskim uchwytem 3x 12-12-12+ 4. wyciskanie sztangielki zza głowy sie
[...] do karku w siadzie 3.Wyciskanie sztangielek na łąwce poziomej 4.Rozpiętki na łąwce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek - pionowo 6.Podciąganie sztangi do brody 7.Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 8.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 9.Allaszki 10.Skłony boczne ze sztangielką treningi staram się wykonywac system ,że nogi [...]
zgadzam się z Tobą. Wezme sie za to na lato ;) Choc nie ukrywam silownia to dodatek do zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial [...]
Tam wypowiedz zostala usunieta. Ale dzieki za przeniesienie Wiec tak, namyslilem sie na FBW i tutaj daje plan. I dylemat mam teraz inny. Plan FBW 3x tyg 15-10-5 np. Pon A15 Sr B10 Pt A5 nast tyg Pon B15 Sr A10 Pt B5 I tak w kolko. A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
dobze godo.. sog A tak przy okazji :) może ocenicie (poprawiony jest) Poniedzialek Klatka -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (ni mom skosu- sam robiłem:) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI -POMPKI NA PORĘCZACH -POMPKI W PODPORZE TYŁEM przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYT [...]
[...] - wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serii 10 8 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce ukosnej 4 serie 10 10 8 8 - rozpiętki na lawce poziomej 4 serie po 10-12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie (10-8 powt.) -sciaganie linki gornego wyciągu w waskim uchwycie -4serie (10-12 powt.) -pompki na ławce na maxa...mysle ze 3 serie [...]
[...] przed głową 5 serii x 12 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami opadzie tułowia 4 serie x 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangą od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń Pompki 4 serie x 8 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń [...]
Duża redukcja u niskiej osóbki
Nadrabiam zaległości z weekendu. Byłam w górach, bez dostępu do neta, totalny relaks. Weekend dość aktywnie, sobota Śnieżka natomiast w niedzielę paintball. Miska nieliczona, w niedzielę tez nieczysta, po paintballu wpadły ruskie :( Będę się starała nie ulegać pokusie, ponieważ stosunek wyrzutów sumienia do takiej małej porcyjki był zdecydowanie [...]
[...] (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Rozpiętki na buttrefly. 4. Pompki na poręczach (3xmax) 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną. 6. Prostowanie na wyciągu jednorącz. Wtorek: (plecy) 1. Podciąganie na drążku (4xmax) 2. Wyciąg pionowy. 3. Wyciąg poziomy. 4. Wiaderka - [...]
Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]
Pon: Klatka piersiowa, Barki. 1.Wyciskanie sztanga na ławce poziomej 4*8. 2.Wyciskanie sztangielek skos (głową w góre) 4*8. 3.Rozpiętki 3*8. 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4*8. 2.Unoszenie sztangielek w bok 4*8. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8. Wtorek: Nogi. 1.Przysiady ze sztangą 4*12. 2.Przysiady wykroczne 3*12. 3.Martwy [...]
[...] 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 8 8 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12 10 8 Pompki w [...]
Haski dziennik treningowy
Ułożyłem też dzisiaj nowy plan który bym chciał abyście skomentowali: Poniedziałek/piątek: Wyciskanie sztangi Martwy ciąg Przysiad ze sztangą Wyciskanie francuskie hantli Uginanie nadgarstków podchwytem Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie hantli stojąc podchywytem Uginanie nadgarstków ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż ciała [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
